6:30起床(嚴格執(zhí)行)
　　6:40——7：00跑步跑步速度不要太快，呼吸要平穩(wěn)
　　7：10——7：30吃飯少油，少糖，有湯，吃七成飽
　　7：40——8：20背單詞空氣新鮮的教室
　　8：30——11：40做訓練做練習的速度要越快越好，最好看著手表做
　　11：50——12:20吃飯有肉，多菜，九成飽
　　12:20——13:00午睡午睡不可超過一小時(嚴格執(zhí)行)
　　13:00——17:00做練習
　　17:00——17:30跑步速度越快越好，假如條件答應，做一些力量性(啞鈴類)的運動
　　17：30——18：00吃晚飯要八成飽，多吃青菜少吃肉類
　　18：00——22：00看書、做練習
　　22：00——23：00鍛煉
　　23：00——23：30背單詞
　　23：30——6：30睡覺(嚴格執(zhí)行)

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