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什么是自控力？

通常來說，人的意志包括理性與非理性兩個方面。所以自我控制的核心是自己的理性和非理性進行對抗和斗爭。

用個比喻：理性就好比是英明的國王，知道做什么對自己最好，知道應(yīng)該壓制什么，調(diào)配什么；非理性則是國王的軍隊，富有力量，一部分情況下聽從國王的號令，但往往只知道吃喝玩樂，只知道表達欲望沒有什么長遠的智慧。

所以我們要應(yīng)用有效方法來幫助自己的理性戰(zhàn)勝非理性，而斗爭的輸贏全在我們自己。

具體方法

1、合理獎懲

當(dāng)我們在復(fù)習(xí)過程中，克服了自己的負面情緒的時候，一定及時肯定自己，我們可以記錄下來，證明自己贏得了一次次的斗爭。但是當(dāng)我們屈服于負面情緒的時候，要懲罰我們的非理性的一面，比如如果我們因為偷懶沒有完成記憶任務(wù)的時候，就要懲罰自己多記憶一些內(nèi)容。

2。鍛煉身體

鍛煉身體不僅會磨練我們的意志力， 還會提高我們的專注力和自身精力。鍛煉身體的根本不在于鍛煉時間的長短，而是我們?nèi)諒?fù)一日的堅持。

在跑步的時候，我們還可以整理思緒，復(fù)習(xí)一下自己一天所學(xué)的知識點。

3。暗示自己，循序漸進

我們還要抓住復(fù)習(xí)中的各種小事兒來磨練自己，鍛煉自己，久而久之我們拒絕誘惑的能力就會大幅度提升。比如堅持一定要按時完成計劃任務(wù)，或者是想要出去玩的時候，控制住來自非理性的沖動等等。相信在經(jīng)過一次次小的勝利后，我們的自控能力一定能上升到一個新的層次。

4。選擇有利的環(huán)境

有時候，非理性的因素太強，我們就選擇有利于自己復(fù)習(xí)的環(huán)境。所以我們要選擇一個安靜、氛圍較好的的考研自習(xí)室，遠離那些充滿負能量或者是經(jīng)常打擾你復(fù)習(xí)的同學(xué)。還有最好在自己學(xué)習(xí)時讓手機保持一個關(guān)機狀態(tài)。